Video: So dehnst du deinen Kopfwender

In meinem heutigen Beitrag geht es uns an den Hals 😀 genauer gesagt an den großen Kopfwende Muskel, den M. sternocleidomastoideus. Ich erkläre dir wo und welche Schmerzen er auslösen kann. In einem kurzen Clip zeige ich dir wie du diesen Muskel dehnst und so Verspannungen Auflösen kannst.

ÜBUNGSABLAUF:
Du kannst diese Übung entweder dynamisch ausführen, also im Wechsel rechts und links, dabei aber bitte beachten immer erst zur Mitte zurück zu kommen und die Aufrichtung deiner Halswirbelsäule überprüfen, oder du hältst pro Seite die Dehnung für mindestens 60 Sekunden.

Unser M. Sternocleidomastoideus (Kopfwender) ist ein zweiköpfiger Muskel, der seinen Ursprung am Schlüsselbein und am Brustbein hat.

Richtung Schädel vereinen sich die beiden Muskelstränge und werden zu einem Strang, der hinter den Ohren am Schädel ansetzt. Seine Aufgabe ist es den Kopf mit einer Rotation nach oben hinten zu wenden, er zieht unseren Kopf nach oben und er dient als Atemhilfsmuskel (spannt bei Einatmung an, entspannt bei Ausatmung).

Verspannungen in diesem Muskel können in verschiedene Regionen (da zwei Ursprünge) unseres Kopfes und Gesicht ausstrahlen. Typische Schmerzbereiche sind: Oberkopf, Hinterkopf und Stirn. Aber auch Kiefer und Gesichtsschmerzen können ihm zugeordnet werden.

Begleiterscheinungen wie Schwindel und Übelkeit kann er zu dem auslösen, wenn er verspannt ist.

Oftmals verspannt dieser Muskel wenn wir falsch sitzen z. B. den Kopf viel nach vorne schieben, wenn wir zu hoch liegen oder nach einem Zahnarztbesuch, wenn wir unseren Kiefer unter Dauerspannung halten, weil wir lange den Mund öffnen.

Regelmäßiges dehnen und mobilisieren helfen dir dabei Schmerzen vorzubeugen und deinen Kopfwender zu entspannen, damit du in diesem Bereich locker bleibst.