Warum du in den Wechseljahren öfter zu Datteln greifen solltest

Um es gleich mal offiziell zu machen: „Ich mag keine Datteln“ sie sind mir einen Tick zu süß und die Konsistenz ist auch nicht die Meine. ABER. Und jetzt kommt`s. Hannah meinte: „Datteln sind super gesund und da ist alles drin was dein Körper brauch, um gut versorgt zu sein.“ Ok. Weil Hannah in der Regel recht hat, zumindest zu 99%, habe ich recherchiert und dir heute zusammengefasst was alles in Datteln steckt.

Spoiler! Ich esse mittlerweile Datteln, obwohl ich sie nicht wirklich mag. Zurück zur Dattel. Mit 2 – 3 Datteln pro Tag bist du in den Wechseljahren bestens versorgt.

Dattel Nutzen kurz zusammengefasst:

✓ Magnesium-Boost
2–3 Datteln liefern ca. 15–20 mg Magnesium.
Das unterstützt:
• Schlaf
• Nerven
• Muskelentspannung

✓ Guter Kalium-Beitrag
Mit ca. 130–200 mg Kalium pro Portion (2–3 Stück) stärkst du:
• Herz
• Blutdruck
• Stressregulation

✓ Ballaststoffe für die Verdauung
2–3 Datteln liefern ca. 1,3–2 g Ballaststoffe – sanft, ohne zu belasten.

✓ Natürliche Süße ohne Überzuckerung
Diese Menge ist ideal, um Hunger auf Süßes zu stillen, ohne das der Blutzuckerspiegel zu stark in die Höhe schießt.

✓ Phytoöstrogene: Datteln liefern pflanzliche Östrogene, die helfen können, den sinkenden Östrogenspiegel auszugleichen und die Hormonbalance zu unterstützen.

3 Datteln liefern uns Frauen in den Wechseljahren also:

• einen schönen Magnesium- & Kalium-Boost
• Ballaststoffe für die Verdauung
• Energie, ohne den Blutzucker zu stark zu stressen
• wichtige B-Vitamine für Nerven & Hormonstoffwechsel

Etwas vorsichtiger mit der Menge an Datteln solltest du sein:

• Bei Insulinresistenz
• Wenn du zu Blähungen neigst
• Wenn du einen sehr empfindlichem Darm hast

Die Nährstoffangaben für 3 kleine Datteln (ca. 21 g):

Makronährstoffe

• Kalorien: ca. 59 kcal
• Kohlenhydrate: ca. 15,8 g
• davon Zucker: 13,2 g
• Ballaststoffe: 1,4 g
• Proteine: ca. 0,5 g
• Fett: ca. 0,08 g

Vitamine

• Vitamin B1: 0,01 mg
• Vitamin B2: 0,013 g
• Vitamin B3 (Niacin): 0,34 mg
• Vitamin B5 0,17 mg
• Vitamin B6 0,053 mg
• Folat: 3 3 µg
• Vitamin A (Beta-Carotin): 2 µg
• Vitamin K: 0,6 µg

Mineralstoffe & Spurenelemente

• Kalium: ca. 138 mg
• Magnesium: ca. 11 mg
• Calcium: ca. 13 mg
• Phosphor: ca. 13 mg
• Eisen: 0,19 mg
• Zink: 0,08 mg
• Kupfer: 0,075 mg
• Mangan: 0,063 mg

Mein Fazit:

Datteln sind geschmacklich zwar nicht Meines, aber ich esse sie, weil der körperliche Nutzen dem Geschmack und der Konsistenz überwiegt. Ich sehe den Vorteil darin, dass ich bestens mit Nährstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgt bin – und das mit nur 3 Datteln am Tag. Das bekomme ich hin 🙂

Nice to know: So bewahrst du Datteln auf.