Ich dachte lange, mit mir stimmt etwas nicht – bis ich verstand, was Angst wirklich ist

BUCHVORSTELLUNG

„Das Ende der Angst – wo sie entsteht – wie sie wirkt – wie du sie besiegst“ von Dr. Marcus Täuber – 2025 – GOLDEGG Verlag – Paperback – Psychologie – 262 Seiten – 24€ – Rezensionsexemplar

Es ist der 24.12.2025 – Weihnachten – das Fest der Liebe und das Fest, dass ich mit meiner Familie verbringen möchte.

Ich stehe um 9:00 Uhr im Fitness Studio und schaue aus dem Fenster. Es beginnt zu schneien. Viele, viele Menschen haben sich darüber bestimmt gefreut: „Yeay, weiße Weihnachten.“ und ich kann ab dieser Uhrzeit nur noch an eines denken „Shit, ich muss heute Abend nach Friolzheim fahren.“

Eigentlich kein Akt mehr für mich. Ich habe das Jahr über mein Nervensystem darauf gepolt dieses Stück fahren zu können. Es sind gefühlt nur 20 Minuten fahrt durch den Wald und schon bin ich dort. Mein persönliches Worst Case Szenario ist jetzt der Schnee und die Glätte. Ich habe Angst davor, die Strecke, bei diesem Wetter mit dem Auto zu fahren. Und ab diesem Zeitpunkt beginnt sich die Angst zu steigern.

16:00 Uhr: Ich fahre natürlich trotzdem nach Friolzheim, ich will diesen Abend mit den Menschen verbringen, die ich liebe. Es ist hell, die Straßen geräumt, viele Autos sind noch unterwegs. Es besteht also offensichtlich keine Gefahr. Ich komme trotzdem völlig fertig an, weil mein Nervensystem zu diesem Zeitpunkt schon Samba tanzt und mich mit all den Angsthormonen versorgt hat, die es mir anbieten kann.

Über den Mittag begleitet mich unbewusst die Angst, ich kann weder richtig entspannen noch habe ich die Zeit und die Möglichkeit mein Nervensystem zu regulieren. Trotzdem ist es – wie jedes Jahr – ein zauberhaftes Weihnachtsfest.

22:00 Uhr es ist dunkel, in meinem Gehirn sind die Straßen glatt und meine Angst erreicht ihren Höhepunkt, denn, ich muss ja auch wieder nach Pforzheim zurück fahren. Und zwar JETZT.

Die Rückfahrt ist meine persönliche Hölle. Ich bin angespannt, kann nicht reden, das Licht der anderen Autos blendet mich, mein Herz schlägt hart in meiner Brust, mein Puls ist irgendwo im höchsten Bereich. Ich habe Angst. Sehr große Angst. Und das einzige was mich jetzt davon abhält anzuhalten und mich nicht mehr zu bewegen ist mein Wissen darum:

Das Neurobiologie meiner Angst den Schrecken nimmt.

Ich sage mir immer wieder im Geist auf was gerade in meinem Gehirn passiert, gleiche die Realität mit meinen Gedanken im Gehirn ab, um nicht komplett in eine Panikattake zu verfallen. Denn, ich bin nicht alleine im Auto. Meine Tochter 21 und ihr Freund 20 sind mit an Bord und Gott behüte, dass diesen beiden jungen Menschen etwas passiert.

Wir kommen heile zu Hause an. Die nächsten beiden Tage brauche ich zwar dafür mein Nervensystem wieder zu regulieren, aber ich bin auch sehr stolz auf mich. Denn wäre ich nicht gefahren, hätte mein Gehirn nix gelernt. Mein Learning war also: Atme, alles ist gut, du schaffst das, es besteht keine reale Gefahr, du bist heile zu Hause angekommen.

Ob ich beim nächsten vermeintlichen Schnee und Glatteis fahre? Ich weiß es noch nicht. Ich werde berichten 😀

Klappentext

Wenn deine Welt im Krisenmodus ist: der richtige Umgang mit Sorgen und Stress

Gibt es meinen Job in ein paar Jahren noch? Werde ich von meiner Rente leben können? Woher weiß ich, dass in meiner Beziehung wirklich alles in Ordnung ist? Wenn tägliche Grübeleien, Overthinking und Unsicherheiten zur Angstspirale werden, schadet das nicht nur unserer mentalen Gesundheit – es kann uns buchstäblich krank vor Sorge machen.

Ängste und ihre Ursachen sind vielfältig, aber es gibt wirksame Selbsthilfe-Techniken zu ihrer Überwindung. Der Neurobiologe und Mentalcoach Dr. Marcus Täuber erklärt, wie du mit der wissenschaftlich geprüften Brain Changer Methode dauerhafte innere Ruhe findest.

• Einfache Strategien zur Selbststärkung: so bekommst du deine Ängste in den Griff
• Alltagsangst, Beziehungsängste, Perfektionismus: die vielen Facetten der Angst verstehen
• Neuro-Wissen leicht erklärt: Neuroplastizität gezielt nutzen – so formbar ist dein Gehirn
• Welche Rolle spielen Genetik, Epigenetik und Persönlichkeitsmerkmale für Angst?
• Wenn Sorgen krank machen: Angststörungen und ihre Auswirkungen

Selbststärkung und Psychohygiene: dein Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit

Wir können äußere Faktoren wie Horrornews oder Stress bei der Arbeit nicht immer beeinflussen – aber wir können die mentale Stärke entwickeln, um mit ihnen umzugehen. Dr. Marcus Täuber hat mit der Brain Changer Methode ein Werkzeug entwickelt, mit dem du deinem Gehirn dauerhaft Ruhe vor der Angst verschaffst.

Nutze die Erkenntnisse der Neurobiologie, um deinen Kopf frei von Ängsten zu machen – für mehr Gelassenheit und innere Sicherheit!

Worum geht es in diesem Buch?

Ich bin trotz der vielen Anspannung und Angst gefahren und das ist das was uns Dr. Marcus Täuber in seinem Buch „Das Ende der Angst“ vermittelt. Es sind neurobiologische Vorgänge in unserem Gehirn die zu Angst führen, es sind aber auch neurobiologische Vorgänge in unserem Gehirn, die uns aus der Angst herausführen.

Über den Autor

Dr. Marcus Täuber ist Neurobiologe, Autor und Mentalcoach. In seinem Buch „Das Ende der Angst“ verbindet er neurowissenschaftliches Wissen mit alltagstauglichen Strategien für mehr innere Ruhe und mentale Stärke.

Nach seiner Promotion im Bereich Neurowissenschaften beschäftigte er sich intensiv mit der Frage, wie Angst entsteht – und vor allem, wie wir lernen können, besser mit ihr umzugehen. Sein Ansatz ist dabei klar, verständlich und praxisnah: komplexe Gehirnprozesse werden so erklärt, dass sie im Alltag wirklich helfen.

Als Autor, Speaker und Coach zeigt Dr. Täuber, dass Angst kein persönliches Versagen ist, sondern ein biologischer Mechanismus, den wir verstehen und beeinflussen können. Genau das macht seine Arbeit so wertvoll – sie schenkt Wissen, Orientierung und Zuversicht.

Weitere Bücher des Autors

• Gute Gefühle. Nutze die emotionalen Stärken deines Gehirns (2023) – Ratgeber zur emotionalen Intelligenz und Mental Health.
• Falsch gedacht: Wie Gedanken uns in die Irre führen – und wie wir mit mentaler Intelligenz zu wahrer Stärke gelangen (2021) – über Denkfehler und mentale Muster.

• Gedanken als Medizin: Wie Sie mit den Erkenntnissen der Hirnforschung die mentale Selbstheilung aktivieren (2020) – über die Kraft des Denkens für körperliche und mentale Gesundheit.

• Das Prinzip der Mühelosigkeit: Warum manchen alles gelingt und andere immer kämpfen müssen (2019) – neurowissenschaftliche Einblicke in Leistung, Leichtigkeit und Erfolg.

• Alles reine Kopfsache! 5 Phänomene aus der Hirnforschung, mit denen Sie alles schaffen, was Sie wollen (2018) – praktische Neurotools für Erfolg und Veränderung.

• Gewinner grübeln nicht. Richtiges Denken als Schlüssel zum Erfolg (2016) – über Denkweisen, die effektiv und zielführend sind.

Aufbau des Buches

Das Buch ist in 3 Hauptteile eingeteilt, die auf einander aufbauen. Zu beginn gibt es eine Einführung und einen kurzen Test: „Wer hat in deinem Gehirn das sagen?“. Spannend fand ich persönlich den Teil „Wusstest du, dass?“ hier werden kurz Fakten, Daten und Zahlen zur Angst aufgelistet. Wusstest du, dass 59% der Menschen in Deutschland mindestens einmal pro Woche Angst vor ihrem Arbeitsplatz, aber nur 5% der Menschen in Deutschland Angst vor Spinnen haben?

Im ersten Teil schafft Täuber Verständnis. Es wird die Frage beantwortet woher die Angst kommt. In 4 Kapiteln geht der Autor auf die Angst allgemein ein, erklärt was unser Gehirn damit zu tun hat, wie wir zu unseren Ängsten kommen und wie manipulativ Angst sein kann.

Der zweite Teil dreht sich darum wie Angst wirkt. Themen wie Krankheit, Beziehung, wie sich Angst bei jungen Menschen auswirkt und wie Angst berühmt machen kann werden besprochen.

Im dritten Teil geht es darum selbst aktiv zu werden und Verständnis und Wissen anzuwenden. Mit praxisnahen Schritten erläutert der Autor wege aus der Angst. Nimmt Ängste, klärt auf und spricht Mut zu.

Im letzen Kapitel wird auf die Brain Changer® Methode anhand eines Beispiels des Freitauchers und Speakers Christian Redl eingegangen, der 2024 einen neuen Rekord im Freitauchen aufstellen möchte. Für mich persönlich eines der liebsten Kapitel, denn hier wird Neuroplastizität noch einmal super erklärt.

Schreibstil

Das Buch ist in einer verständlichen Sprache ohne viele Fachausdrücke geschrieben. Es liest sich leicht und der Inhalt wird dadurch bestens transportiert.

Marcus Täuber arbeitet sehr viel mit anschaulichen Beispielen von verschiedenen Menschen, manche davon schon zwar schon sehr lange tod aber dennoch sehr relevant. Mein liebstes Beispiel ist Galilei, der nicht glaubte sondern prüfte. Anhand solcher Beispiele fällt es mir super einfach das gelesene für mich zu verinnerlichen und umzusetzen.

Für wen ist dieses Buch geeignet?

Angst hat viele Gesichter. Es muss nicht immer eine Angst sein die in Schock Starre Endet. Es reichen die kleinen Alltagsängste aus, um unser Nervensystem unter Spannung zu setzten. „Das Ende der Angst.“ ist deshalb meiner Meinung nach für jeden in jeder Altersgruppe ab 16 Jahren geeignet. Und natürlich für alle Menschen, die Menschen in ihrem engeren Umfeld haben, die an einer Angststörung, Trauma oder Panikattaken leiden. Einfach, um zu verstehen was denn in ihrem Gegenüber in anstrengenden Momenten vor sich geht.

Wie kannst du das Buch für dich nutzen?

Zum einen ist es aus meiner Sicht unheimlich hilfreich zu wissen was in unserem Gehirn bei Angst vor sich geht. Einfach um mich selbst besser zu verstehen. Nachdem ich 2022 meine erste Panikattake – während einer Autofahrt – hatte und seit dem mit einer Angsstörung lebe habe ich mir vieles angesehen, dass mir helfen könnte. Zum einen macht ganz viel die Bewegung für mich und letztendlich bin ich dort gelandet wo alles Beginnt – bei meinem Gehirn.

Mein erster und absoluter Game-Changer war hier Dr. Joe Dispenza. Mit „Schöpfer der Wirklichkeit“ haben sich damals ganz viele neue Türen für mich geöffnet. Ich konnte mich besser verstehen, weiß heute wie mein Gehirn funktioniert. Was passiert, wenn ich Angst habe und vieles mehr.

„Das Ende der Angst“ ist ein Arbeitsbuch und so sollte es auch behandelt werden. Schritt für Schritt, nicht alles auf einmal. Wenn du dir die Zeit nimmst, die du brauchst, um dieses Buch zu lesen, zu verstehen und das gelernte umzusetzen kann es ähnlich wie bei mir ein Game-Changer für dich werden.

Fazit zum Buch

„Das Ende der Angst“ ist ein wertvoller Begleiter, ein Nachschlagewerk, ein Arbeitsbuch und wird in meinem speziellen Bücherregal für Mindset Arbeit stehen. Gemeinsam mit Titeln wie „Ein neues Ich“, „The Secret“, „The One Thing“, „The Holy Bible“, „The Art of War“, „Time will tell“, „Ich bin bei dir“ und „Sorge dich nicht lebe“ ergänzt es einen für mich sehr wertvollen Schatz an Wissen.

Vieles was Marcus Täuber schreibt wusste ich zwar schon, aber mir gefällt die Art wie er seine Inhalte transportiert und an Beispielen lebhaft darstellt. Ich durfte auch neues Wissen für mich mit nehmen und praktische Tipps, die ich direkt anwenden konnte.

Das Thema Angst begleitet mich jetzt seit ca. 3 Jahren und je mehr ich darüber weiß, umso einfacher wird es für mich damit zu leben. Ängste verschwinden nicht von heute auf morgen, vielleicht bleiben manche Ängste auch für immer. Das ist ok. Denn ich weiß dank Autoren wie Joe Dispenza oder Marcus Täuber mittlerweile sehr viel über die Prozesse im Gehirn und – ich denke das ist vielleicht auch wichtig für dich: Du bist nicht alleine. Du musst dich für deine Ängste nicht schämen. Du darfst dir Hilfe – sei es durch Bücher, Therapie, Sport – holen und in Anspruch nehmen.

Im laufe der letzten 3 Jahre habe ich 3 + 1 wichtige Dinge verstanden:

1. Angst ist nicht mein Feind. Meine Angst will mir etwas sagen.

2. Die Angst kann mich nicht kontrollieren. Ich aber die Angst.

3. Meine Gedanken haben zwar Macht. Aber ich habe gelernt Macht über meine Gedanken zu haben.

4. Personen, die noch nie eine Angst- oder Panikattake hatten, können es nicht nachvollziehen wie real sich das in diesem Moment für Betroffene anfühlt.
   An dieser Stelle wünsche ich mir etwas mehr Verständnis, kein abwinken und abtun ala „Hach das ist doch nicht so schlimm, da ist doch nichts, das bildest du dir nur ein.“
   An dieser Stelle kann ich nur sagen:

   „DOCH. ES IST SCHLIMM. DENN. IN DIESEN MOMENTEN, Stichwort Panikattake, DENKEN BETROFFENE, IM SCHLIMMSTEN FALL, JETZT GLEICH STERBEN ZU MÜSSEN. Nur mal so by the way!!!!

Ich kann für dieses Buch meine uneingeschränkte Leseempfehlung für alle ab 16 Jahren aussprechen, je früher wir verstehen wie Angst funktioniert, umso freier können wir leben. Die Brain Changing Methode funktioniert nicht über Nacht, aber meiner Meinung nach funktioniert sie. Es ist Mindset Arbeit jeden Tag, die sich auf lange Sicht lohnt. 

Weiter Empfehlungen:
Schöpfer der Wirklichkeit – Joe Dispenza
Ein neues Ich – Joe Dispenza
Sorge dich nicht lebe – Dale Carnegie