Schulter Impingement

Was ist ein Schulter Impingement?
Einfach zusammen gefasst hat dein M. supraspinatus (einer der vier Muskeln der Rotatorenmanschette) einfach keinen Platz. Er stößt am Vorderrand deines Schulterdachs an und das verursacht Schmerzen. Im Grunde ist es also ein Engpass Syndrom.

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Wie kommt es dazu?
Durch schlechte Haltung oder Fehlhaltung (oft das „nach vorn arbeiten) entsteht eine hohe Kompression in deiner Schulter und das wiederum führt dazu, dass der M. supraspinatus wenig Platz hat. Dein Schleimbeutel in dieser Region, der eine puffernde Aufgabe hat entzündet sich durch die entstehende Reibung, der Schleimbeutel wird dicker und so hat dein Supraspinatus noch weniger Platz. An den Druckstellen lagert sich dazu noch Kalk ein und schon hat dein Muskel noch weniger Platz.

Ab wann bis wo hast du Schmerzen?
In der Regel hast du beim Abspreizen (Abduktion) des Armes bei 0° – 60° keine Schmerzen, ab 60° – 120° tut es dann weh und ab 120° wirst du wohl eher keinen Schmerz mehr verspüren.

Wen trifft es am ehesten?
Wenn du einen Beruf ausübst, bei dem du viel nach vorne oder über Kopf arbeitest, dann kann es gut möglich sein, dass du an Schulter Impingment erkrankst. Einfach weil deine Haltung fehlerhaft ist. Auch Menschen, die viel am Handy sitzen sollten dann und wann ihre Haltung überprüfen.

Was kannst du tun, um wieder schmerzfrei zu werden?
Das wichtigste, um schmerzfrei zu werden, ist das Fundament deiner Schulter zu stärken, also alle Muskeln, die dein Schulterblatt an den Rippen und deiner Wirbelsäule fixieren sollten gekräftigt und gedehnt werden.

Muskeln, die ich in Betracht ziehen würde wären hier:

M. Serratus anterior
M. Trapezius
M. Rhomboideen major, minor (Rautenmuskel)
M. Levator scapulae
M. Pectoralis major, minor
M. Latissimus dorsi
M. subclavius

Außerdem muss in diesem Bereich auch für Mobilität gesorgt werden. Hintergrund ist, dass deine Durchblutung gefördert wird und dadurch Schadstoffe besser abtransportiert werden, zudem wird dein Muskel und dieser Bereich besser mit Nährstoffen versorgt, was wiederum dazu führt, dass entzündliche Prozesse besser und schneller abheilen können.

Präventiv:
Achte auf eine aufrechte Haltung, lockere dich zwischendurch immer wieder, arbeite nicht so viel über Kopf oder mache bei der Überkopf Arbeit öfter eine Pause und gönne deiner Schulter Erholung. Bewege deine Schultern öfter am Tag durch: kreisen, heben, senken. Hebe die Arme in alle Richtungen. Zieh deine Schultern zurück, so dass sich deine Schulterblätter berühren und dann geh in die Gegenbewegung.

Akut:
Schmerz lindern mit Wärme oder Kälte, hier kannst du schauen worauf du besser ansprichst.
Du kannst im aufrechten Stand deine Arme auspendeln, dazu kannst du dir zwei 1l Flaschen nehmen, eine rechts und eine links, dann locker deine Arme vor und zurück schwingen lassen.

Langfristig:
Trainieren. Bei einem Schulter Impingement musst du den gesamten Bereich im Oberen Rücken trainieren und in die Aufrichtung kommen. So ist gewährleistet, dass dein Supraspinatus genug Platz und du somit schmerzfrei wirst.

Schau gern bei meinem Instagram Kanal @im_flow_sein vorbei, da findest du eine Übung zur Kräftigung und eine zur Mobilisierung deiner Schulter.

*Ich bin Fitness und Mobility Coach und gebe dir mein Wissen und meine persönlichen Erfahrungen weiter. Ich ersetze keinen Arzt/Ärztin oder Psychologen/Psychologin.