Warum Bananen in den Wechseljahren besonders wertvoll sind

Warum Bananen in den Wechseljahren besonders wertvoll sind!

Bananen können dich, in den Wechseljahren, auf natürliche weiße unterstützen. Sie liefern Energie, beruhigen deine Nerven, unterstützen deine Verdauung, sie regulieren deinen Blutzuckerspiegel und haben einen positiven Effekt auf deine Stimmung und deinen Schlaf. Und warum das so ist, dass schauen wir uns heute gemeinsam an. Außerdem habe ich ein schnelles Rezept für dich vorbereitet, dass dich optimal versorgt und lecker schmeckt.

Diese Nährstoffe sind in Bananen (ca. 120gr)

Das tun diese Nährstoffe in deinem Körper

Kalium unterstützt dich, wenn du an Hitzewallungen und Nachtschweiß leidest, es reguliert den Blutdruck, deinen Wasserhaushalt und wirkt entspannend.

Vitamin B6 hilft deinem Körper Serotonin (Wohlfühlhormon) zu bilden, in dem es deinen Hormonhaushalt reguliert. Du bist dann weniger reizbar, ausgeglichener und deine Stimmung hebt sich.

Vitamin C stärkt deine Haut und dein Bindegewebe, es unterstützt dein Immunsystem und verbessert die Eisenaufnahme.

Folsäure B9 unterstützt die Energiegewinnung deines Körper und hilft bei der Blutbildung. Zudem fördert es deine Konzentration und entgiftend den Darm.

Mangan ist wichtig für deine Knochen, gemeinsam mit mit Vitamin D, Kalzium, Magnesium und Vitamin K2 sorgt es dafür, dass deine Knochen fest bleiben. Es stabilisiert deine Schilddrüsenfunktion und wird für die Produktion und Aktivierung von Schilddrüsenhormonen benötigt.

Tryptophan (Aminosäure) ist wie B6 ein Vorläufer zu Serotonin und Melatonin (Schlafhormon) es beeinflusst also unseren Schlaf-Wachrhythmus und beruhigt die Nerven.

Magnesium wirkt Muskelentspannend und beruhigt das Nervensystem. Besonders wichtig in anspannenden Phasen der Wechseljahre.

Die Ballaststoffe unterstützen bei Wechseljahrs Verstopfung und regulieren den Blutzuckerspiegel.

Mein Fazit zu Bananen in den Wechseljahren: 
Bananen sind super für Zwischendurch, weil sie Heißhunger Attacken abwenden, Energie liefern, gut fürs Immunsystem sind und gerade bei Hitzewallungen den hohen Kalium Verlust wieder ausgleichen 🙂

Rezept: Hormonfreundlicher Bananen-Zimt Porridge

Das Porridge wirkt wärmend und beruhigend, besonders bei Stress und wenn deine Hormone sich im Chaos befinden.

Du brauchst für 1 Portion:

• 50 g Haferflocken (zart oder kernig)
• 200–250 ml Hafer- oder Kuhmilch (oder Mischung mit Wasser)
• 1 reife Banane
• ½–1 TL Zimt
• 1 TL Leinsamen oder Chiasamen
• 1 TL Nussmus (z. B. Mandel oder Cashew)
• Prise Salz
• Optional: Walnüsse, Heidelbeeren, Kakao-Nibs, Vanille

Zubereitung:

1. Banane halbieren:
   Die eine Hälfte mit einer Gabel zerdrücken → kommt direkt ins Porridge.
   Die andere Hälfte in Scheiben schneiden für das Topping.
2. Haferflocken kochen:
   Die Haferflocken mit Milch oder Wasser, Salz und der zerdrückten Banane in einen Topf geben.
   Unter Rühren 3–5 Minuten köcheln lassen, bis es cremig ist.
3. Zimt & Samen einrühren:
   Nun Zimt, Leinsamen oder Chia einrühren.
4. Anrichten:
   Das Porridge in eine Schüssel geben, den Nuss Mus darüber geben und mit Bananenscheiben toppen.
   Optional Walnüsse, Beeren oder Vanille ergänzen

Darum ist dieses Porridge perfekt für die Wechseljahre:

⭐ Haferflocken → sie stabilisieren deinen Blutzucker und halten lange satt
⭐ Banane → wie oben erwähnt alle Benefits der Banane
⭐ Zimt → er reduziert Heißhunger & sorgt dafür, dass es weniger Blutzuckerschwankungen gibt
⭐ Leinsamen → in ihm ist Phytoöstrogen, reguliert die Verdauung und ist dank des Phytoöstrogens Hormonausgleichend
⭐ Nuss Mus → enthält gesunde Fette, ist gut für die Haut & die Nervensystem

Ein warmes Frühstück hilft deinen Körper zu beruhigen und Stresshormone zu senken.

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Claudi

Hallo, schön dass du da bist. Ich bin Claudi, 50 Jahre und mitten in den Wechseljahren.
Ich unterstütze Frauen ab 45 dabei, sich in ihrem Körper wieder stark, beweglich und lebendig zu fühlen – mit meinem ganzheitlichen Ansatz aus funktionellem Krafttraining, Beweglichkeit, bewusster Körperwahrnehmung, gesunder Ernährung und mentaler Stärke, schaffst auch du es, dich wieder fit, fokussiert und entspannt zu fühlen.
Für eine kostenlose Erstberatung schreib mir gerne eine Nachricht, um einen Termin zu vereinbaren.