40 Tage Dankbarkeit am Abend

Willkommen zu 40 Tage Dankbarkeit am Abend. Deine Wohl fühl Routine, um den Tag stressfrei abzuschließen.

Wo?
Auf meinem Whats App Kanal „im-flow-sein“

Wann?
Wir starten am Montag, den 20.10.2025 um 21 Uhr.

Warum 40 mal?
Meine Gewohnheiten installiere ich mit selektiver Disziplin. Das heißt ich nehme mir nur eine einzige Sache vor, wiederhole sie jeden Tag, am besten zur selben Zeit. Und das circa 40 x, denn das ist die ungefähre Anzahl an Wiederholungen, die unser Gehirn brauch, um eine Gewohnheiten installiert hat.

Warum am Abend?
Bevor wir schlafen gehen, geht uns leider viel zu oft, viel zu viel durch den Kopf. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass es meist negative Gedanken, Ängste oder unendlich lange To-Do Listen sind. Deshalb findet die Routine jeden Abend um 21 Uhr statt.

Warum Dankbarkeit?
Weil wir den Tag mit positiven Gedanken abschließen wollen. Dankbarkeit bietet sich hier am Besten an. Schauen wir doch zurück auf das was schön war und wofür wir dankbar sind. So nehmen wir keine Probleme mit ins Bett, die uns die Nacht über auf Trab halten.

Dankbarkeit bewirkt im Gehirn eine Aktivierung von Arealen, die mit Glücksgefühlen, Belohnung und Gedächtnis verbunden sind, was zu positiven Emotionen und einem gesteigerten Wohlbefinden führt. Im Körper kann Dankbarkeit Stress reduzieren, den Blutdruck senken, das Immunsystem stärken, den Schlaf verbessern und die Schmerzempfindlichkeit verringern.

Wie viele Dankbarkeits Punkte?
Nur Drei.

Nimm dir 5 Minuten Zeit, atme tief durch, schließe kurz deine Augen und denke an 3 Dinge, Begegnungen, Handlungen etc. die dir heute widerfahren sind.
Das können auch ganz kleine Dinge sein wie zum Beispiel:
„Ich bin dankbar dafür, dass es heute nicht geregnet hat.“ oder „Ich bin dankbar dafür, dass ich heute meine Lieblingsmarmelade auf meinem Frühstücks Toast hatte.“

Muss ich meine Punkte in der Gruppe teilen?
Nein. Deine Punkte bleiben privat.

Idee!
Vielleicht magst du dir ein kleines Heft dafür besorgen, damit du in 40 Tagen zurück blicken kannst, um die unendliche Fülle an Dankbarkeit noch einmal nach zu lesen.

Was ist jetzt zu tun?
Werde Teil meines WhatsApp Kanals „im-flow-sein“.
Hier teile ich Tipps, Anregungen, Life Hacks und Übungen rund um ganzheitliches Fitness Training und Entspannung.

Ich freue mich auf dich 🙂